Unos minutos más de sueño y movimiento cada día pueden reducir el riesgo cardíaco

EjercicioPequeños cambios cotidianos en la forma en que duermes, te mueves y comes podrían reducir significativamente tu riesgo de enfermedad cardíaca.

Nuevas investigaciones muestran que incluso mejoras modestas en los tres aspectos pueden ayudar a prevenir infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.

En un estudio con más de 53,000 adultos seguidos durante ocho años, los investigadores encontraron que solo

11 minutos extra de sueño, 4.5 minutos más de actividad física de moderada a vigorosa y un cuarto de taza más de vegetales por día se asociaron con un 10% menos de riesgo de eventos cardiovasculares importantes.

Ese nivel de actividad puede incluir hábitos cotidianos como caminar a paso rápido, subir escaleras o cargar bolsas de compras.

Aunque estos pequeños cambios ayudan, los investigadores encontraron que los mayores beneficios provienen de dormir entre 8 y 9 horas, realizar al menos 42 minutos de actividad al día y seguir una dieta modestamente saludable.

Esta combinación se asoció con un 57% menos de riesgo en comparación con el estilo de vida menos saludable.

El autor principal califica los resultados como muy alentadores, señalando que los pequeños cambios combinados son más alcanzables y sostenibles que cambios importantes en un solo comportamiento.

Afirma que ahora se necesitan ensayos clínicos para confirmar los hallazgos.

Fuente:

European Journal of Preventive Cardiology.

Afiliaciones de los autores:

University of Sydney

Monash University

Universida de Federal de São Paulo

Universidad Autónoma de Chile

The George Institute for Global Health

The University of New South Wales

Royal North Shore Hospital, Sydney