El sueño tiene un gran efecto en los hábitos de salud de los adolescentes
Los noctámbulos tienden a comer más y hacer menos ejercicio
Este efecto se duplica cuando asisten a la escuela
MARTES, 31 de marzo de 2026 (HealthDay News) — Puede que los adolescentes sean conocidos por ser noctámbulos, pero estarán más sanos si pueden acostarse antes, según un nuevo estudio.
Los adolescentes que se quedan despiertos hasta tarde y duermen toda la mañana tienen más probabilidades de comer más y ser menos activos físicamente, especialmente cuando hay clase en curso, según informan investigadores en el número de abril de la revista Sleep Health.
"El momento del sueño —cuando los adolescentes se acuestan y se despiertan— tuvo la mayor influencia en el sedentario y el comportamiento alimenticio en los adolescentes", dijo en un comunicado de prensa el investigador senior Julio Fernandez-Mendoza, profesor de psiquiatría y salud conductual en la Facultad de Medicina de Penn State.
"Es algo a lo que los padres deben prestar atención —y proteger— durante años críticos de desarrollo como la adolescencia", afirmó.
El reloj interno del cuerpo no solo regula cuándo duerme y despierta una persona, sino también otros procesos como el metabolismo y el movimiento, según los investigadores en notas de fondo.
Por eso, acostarse tarde puede influir en el sentido de hambre, los antojos de comida y las ganas de moverse o descansar, según los investigadores.
"Tendemos a separar el sueño, la dieta y la actividad física como tres cosas distintas, pero no podemos aislarlas entre sí. Tenemos que pensar en ellos juntos", dijo Fernández-Mendoza.
La mayoría de los adolescentes no duermen entre ocho y diez horas recomendadas por los expertos, según los investigadores. En parte, eso se debe a que sus relojes internos coinciden con el horario escolar.
Los niños naturalmente empiezan a dormir más tarde por la noche y a despertarse más tarde por la mañana a medida que crecen en la adolescencia, pero las escuelas les exigen levantarse antes de lo que su reloj biológico preferiría.
Para este estudio, los investigadores hicieron un seguimiento de la salud de 373 niños que participaron en un estudio de salud a largo plazo. Algunos niños fueron evaluados mientras estaban en el colegio, y otros durante las vacaciones escolares.
El equipo de investigación supervisó múltiples aspectos del sueño de los adolescentes: hora de dormir, hora de despertar, tiempo total de sueño, punto medio del sueño, eficiencia del sueño y tiempo en la cama. También registraban la ingesta de alimentos y tentempiés, así como la actividad física.
"El sueño es más que solo cuánto tiempo duerme una persona, pero no hay muchos estudios que aborden este tema desde una perspectiva holística más allá de cuánto sueño tienen los adolescentes", dijo la investigadora principal Pura Ballester-Navarro en un comunicado de prensa. Es profesora en la Universidad Católica San Antonio de Murcia, en España.
Los resultados mostraron que los adolescentes que eran noctámbulos —que se acostaban después de medianoche y se levantaban después de las 8 de la mañana— consumían consistentemente más calorías, comían más carbohidratos y realizaban menos actividad física.
Estos adolescentes picaban más y tendían a saltarse el desayuno, ya que se despertaban tarde. En su lugar, comían almuerzo, cena y un tentempié nocturno que a menudo era menos saludable que un desayuno típico.
Este efecto fue el doble de fuerte durante la sesión, posiblemente debido al conflicto entre sus relojes biológicos y los horarios escolares, encontraron los investigadores.
Por otro lado, esta relación entre el sueño y los comportamientos poco saludables se debilitó cuando el colegio terminaba, quizás porque los adolescentes tenían más flexibilidad en sus horarios, según los investigadores. Sin embargo, los niños tendían a picar más cuando no estaban en el colegio.
"Cuando el momento en que los adolescentes comen y pica no está sincronizado con su reloj biológico habitual, su sueño se desregula aún más", dijo Fernández-Mendoza.
Los adolescentes también tenían patrones de alimentación y actividad menos saludables si su sueño variaba, con noches alternas de sueño más corto y largo.
Los padres podrían ayudar a sus adolescentes animándoles a acostarse antes, según los investigadores.
"Una rutina de sueño constante es una herramienta poderosa", dijo Ballester-Navarro.
Más información
La National Sleep Foundation tiene más información sobre recomendaciones de sueño para adolescentes.
FUENTE: Penn State, comunicado de prensa, 26 de marzo de 2026
Los adolescentes que se acuestan antes tienen hábitos más saludables.
