Según un estudio, acostarse a la misma hora cada noche reduce la presión arterial
Aquí hay algo sorprendentemente simple que podría ayudar a reducir la presión arterial: acostarse a la misma hora cada noche.
Un estudio pequeño y reciente encontró que mantener una hora de dormir constante beneficia al corazón, incluso cuando la cantidad total de sueño no cambia.
Los investigadores monitorearon los hábitos de sueño habituales de 11 adultos de mediana edad con presión arterial alta durante una semana.
Luego se les pidió a los participantes que eligieran una hora para acostarse y la mantuvieran durante dos semanas. Sin siestas, sin una duración específica… solo consistencia.
Normalmente, sus horas de acostarse variaban alrededor de 30 minutos cada noche. Durante la prueba, esa variación se redujo a unos 7 minutos.
Y los resultados fueron significativos, según los investigadores. Las lecturas de presión arterial de 24 horas bajaron 4 puntos en el número superior, el sistólico y 3 puntos en el inferior, el diastólico… reducciones comparables a agregar ejercicio o reducir la sal.
Las lecturas nocturnas bajaron aún más: 5 puntos en el sistólico y 4 puntos en el diastólico.
Los investigadores dicen que incluso una disminución nocturna de 5 puntos puede traducirse en más de un 10% menos de riesgo cardiovascular.
El beneficio también se observó en los participantes que ya tomaban medicamentos para la presión arterial.
Los autores dicen que las horas de acostarse irregulares pueden alterar el reloj interno del cuerpo, que ayuda a regular el sueño y la función cardíaca, mientras que un horario constante puede favorecer patrones nocturnos más saludables.
Si ensayos más grandes confirman estos hallazgos, dicen que la regularidad en la hora de dormir podría ser una forma de bajo costo y altamente escalable de reducir el riesgo cardiovascular.
Fuente: Oxford University Press
Afiliaciones de los autores: Oregon Institute of Occupational Health Sciences, University of Oregon Portland VA
