Solo 90 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana se asocian con una vida más larga
Unas cuantas sesiones en la sala de pesas cada semana podrían hacer más que desarrollar músculo: también podrían ayudarle a vivir más tiempo.
Si bien la evidencia que vincula el ejercicio aeróbico con una mayor longevidad es abundante, se sabe poco sobre los efectos del entrenamiento de fuerza.
En un nuevo estudio, los investigadores dieron seguimiento a más de 147,000 adultos durante un período de hasta 30 años, registrando cuánto tiempo dedicaban al entrenamiento de fuerza y al ejercicio aeróbico.
El entrenamiento de fuerza incluía desde levantar pesas hasta ejercicios como flexiones de brazos, sentadillas y desplantes.
De acuerdo con los resultados, quienes practicaban entre 90 y 119 minutos de entrenamiento de fuerza cada semana presentaban un riesgo 13% menor de muerte por cualquier causa.
Esa cantidad de entrenamiento de fuerza semanal también se asoció con un riesgo 19% menor de morir por enfermedades cardíacas.
Y con un riesgo 27% menor de morir por enfermedades neurológicas o cerebrales.
En cuanto a la mortalidad por cáncer, se observó una reducción del riesgo únicamente en niveles más bajos de entrenamiento de resistencia, de hasta 59 minutos por semana.
Combinar el entrenamiento de fuerza con actividades aeróbicas, como caminar, andar en bicicleta o nadar, se asoció con beneficios de longevidad aún mayores que el entrenamiento de fuerza por sí solo.
Los autores señalan que estos hallazgos "respaldan las recomendaciones actuales que promueven ambos tipos de actividad para maximizar los beneficios sobre la mortalidad".
Fuente:
British Journal of Sports Medicine
Afiliaciones de los autores:
Harvard T.H. Chan School of Public Health
Yonsei University
Universidade Federal de São Paulo
Universidad Autónoma de Chile
