Mezclar tu rutina de ejercicio podría ayudarte a vivir más tiempo
Cuando se trata de hacer ejercicio, realizar lo mismo todos los días puede no ser una fórmula ganadora.
Nuevas investigaciones sugieren que variar tu rutina puede prolongar tu esperanza de vida.
El estudio siguió a más de 111,000 adultos durante más de 30 años.
Los participantes reportaron una amplia gama de actividades, entre ellas caminar, correr, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza, yoga, jardinería y subir escaleras.
Durante el seguimiento, casi 39,000 personas murieron, en su mayoría por enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades respiratorias.
Los resultados mostraron que el ejercicio en general, y la mayoría de las actividades individuales, redujeron el riesgo de morir por cualquier causa.
Caminar se asoció con una reducción del 17% en el riesgo, mientras que subir escaleras disminuyó el riesgo en un 10%.
Pero los mayores beneficios provinieron de la variedad.
Las personas que realizaron la mezcla más amplia de actividades físicas tuvieron hasta un 19% menos de riesgo de muerte en general y un riesgo entre 13% y 41% menor de morir por enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias y otras causas.
Los beneficios se estabilizaron después de aproximadamente 20 horas MET por semana, lo que sugiere la existencia de un posible punto óptimo.
Las horas MET utilizan la intensidad y la duración para calcular el gasto energético.
Estar sentado equivale a 1 hora MET, mientras que un trote ligero equivale a aproximadamente 7 horas MET.
Los autores señalan que el estudio no puede probar una relación de causa y efecto, pero sugiere que cambiar la forma en que te mueves puede ser tan importante como cuánto te mueves.
Fuente:
Afiliaciones de los autores:
Harvard T. H. Chan School of Public Health
Chongqing Medical University
Yonsei University, Seoul
Brigham and Women's Hospital
Harvard Medical School
