El entrenamiento de fuerza en la mediana edad se asocia con un menor riesgo de diabetes
El entrenamiento de fuerza puede desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de diabetes tipo 2.
Los investigadores siguieron a más de 143,000 adultos estadounidenses durante un período de hasta 19 años y descubrieron que las personas que practicaban entrenamiento de resistencia de manera constante presentaban tasas significativamente más bajas de diabetes tipo 2.
En comparación con quienes no realizaban entrenamiento de resistencia, los adultos que practicaban al menos dos horas por semana tuvieron un 27% menos riesgo de desarrollar la enfermedad.
El mayor beneficio se observó entre las personas que mantuvieron el entrenamiento de resistencia durante toda la mediana edad, reduciendo su riesgo en un 42%.
El estudio también encontró que el riesgo de diabetes fue más bajo entre las personas que combinaron entrenamiento de fuerza regular con los niveles recomendados de ejercicio aeróbico y limitaron los comportamientos sedentarios, como ver televisión.
Aunque una hora o más de entrenamiento de resistencia por semana cumple con las recomendaciones de salud pública,
La Dra. Shirin Jaggi, endocrinóloga de Northwell Health que no formó parte del equipo de investigación, afirma que los hallazgos sugieren que la constancia a largo plazo puede ser más importante que el volumen de ejercicio por sí solo.
“Ya sean 30 minutos, una hora o dos horas, una vez que logras incorporarlo a tu rutina, lo importante es mantener la constancia." (Dra. Shirin Jaggi, DO - Northwell North Shore University Hospital y Long Island Jewish Medical Center)
Los autores recomiendan incluir el entrenamiento de resistencia en las guías para la prevención de la diabetes.
Fuente:
Afiliaciones de los autores:
Zhejiang University School of Medicine
Harvard T. H. Chan School of Public Health
Yonsei University
Universidade Federal de São Paulo
Universidad Autónoma de Chile
