Hacer sentadillas isométricas contra la pared, puede ayudar a reducir la presión arterial

Los ejercicios isométricos, como las sentadillas contra la pared, pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Y solo una sesión a la semana podría ayudar a mantener esos niveles más saludables.

Los investigadores estudiaron a 100 adultos con una edad promedio de 37 años que tenían una presión arterial normal o normal-alta.

A 80 se les asignó realizar sentadillas contra la pared tres veces por semana.

Después de cuatro semanas, su presión arterial sistólica -el número superior- había disminuido en promedio unos 9.5 puntos en comparación con el grupo de control.

Durante el mes siguiente, los participantes mantuvieron el mismo programa, redujeron la frecuencia o dejaron de hacerlo.

Reducir la frecuencia a una vez por semana aún mantuvo la presión arterial sistólica unos 6.6 puntos por debajo de la registrada al inicio.

Pero tres sesiones a la semana produjeron un beneficio mucho mayor: una reducción de casi 14 puntos.

Cuando los participantes dejaron de hacer ejercicio, las mejoras revirtieron.

Los investigadores señalan: “Incluso una práctica mínima puede ayudar a mantener beneficios significativos... ” convirtiéndola en una opción práctica para las personas con poco tiempo.

Los investigadores señalan que el ejercicio isométrico puede ayudar a que los vasos sanguíneos se relajen, de modo que la sangre fluya con mayor facilidad. Se necesitan estudios de mayor duración.

Fuente:

BMJ Open Sport & Exercise Medicine

Afiliaciones de los autores:

Canterbury Christ Church University

St Mary’s University Twickenham

University College London

Keele University