: ¿Añadir nueces a tu dieta te ayudará a perder peso?
Si estás tratando de perder unos kilos, añadir nueces a tu dieta puede ayudarte a alcanzar tu objetivo.
Un nuevo estudio encuentra que incluir nueces en una dieta reducida en calorías no impedirá la pérdida de peso y, de hecho, puede promoverla.
Los investigadores revisaron datos de 7 ensayos clínicos que incluyeron a cientos de adultos con sobrepeso u obesidad que fueron monitoreados de 4 a 52 semanas.
Los resultados revelan que ninguno de los ensayos encontró que las nueces tuvieran un impacto negativo en la pérdida de peso, pero cuatro sí mostraron algo positivo.
Los participantes que comieron de onza y media a 3 onzas, es decir de 42 a 85 gramos diarios de almendras, cacahuetes, pistaches o nueces perdieron más peso, que aquellos que no los consumieron.
Las personas en dietas "enriquecidas con nueces" perdieron entre 3 y 16 libras adicionales, es decir entre 1.3 y 7.2 kilos
Una de las autoras dice: "Las nueces son ricas en grasas insaturadas saludables, proteína vegetal y fibra dietética, que incrementan la saciedad y la reducción del consumo excesivo de calorías."
Además de frenar el hambre, se ha demostrado que las nueces ayudan a mejorar la salud del corazón, la función metabólica, la salud intestinal y el rendimiento cognitivo.
Fuente: Nutrition Research Reviews
