Si estás usando un medicamento GLP-1 para perder peso, ¿cuánta proteína, fibra o grasa necesitas para mantenerte saludable?

Para ayudar a responder esa pregunta, un equipo de expertos médicos revisó la evidencia científica actual y elaboró una lista de recomendaciones nutricionales para los pacientes.

#1: Tu ingesta calórica mínima debe ser personalizada en función de la edad, género, peso corporal y actividad física. Pero en general, de 1,200 a 1,500 calorías por día para mujeres y de 1,500 a 1,800 calorías por día para hombres es seguro durante la pérdida de peso con GLP-1.

#2: Se pueden recomendar más de 60-75 gramos de proteína por día… con cantidades mayores consideradas de manera individual. Las mejores fuentes incluyen frijoles, lentejas, nueces, semillas, mariscos, carne magra, aves, productos lácteos bajos en grasa y huevos.

#3: El 45-65% de las calorías deben provenir de carbohidratos saludables como granos enteros, frutas, verduras, nueces y productos lácteos. Los azúcares añadidos deben limitarse a menos del 10% de la ingesta de energía.

#4: El 20-35% de las calorías deben provenir de grasas. Buenas opciones incluyen nueces y semillas, aguacates, aceites vegetales, pescados grasos y mariscos. Los alimentos fritos y altos en grasa deben evitarse.

#5: Las mujeres deben apuntar a consumir de 21 a 25 gramos de fibra por día y los hombres de 30 a 38 gramos por día, dependiendo de la edad. Se pueden considerar suplementos cuando los pacientes no pueden alcanzar estos objetivos con alimentos como frutas, verduras y granos enteros.

#6: ¡Bebe! El objetivo es de 2 a 3 litros de líquido por día de agua o bebidas bajas en calorías, como café o té sin endulzar. Pero evita la cafeína debido a su efecto diurético.

Finalmente, concéntrate en micronutrientes clave como potasio, calcio, vitamina D y vitamina B12. Si no estás obteniendo suficiente a través de tu dieta, un multivitamínico y otros suplementos pueden ser apropiados.

Fuente: The Obesity Society
Afiliaciones de los autores: Universidad de Texas, Dallas
Universidad de Pensilvania
Brigham and Women’s Hospital
Escuela de Medicina de la Universidad Wake Forest
Universidad de California Los Ángeles
Escuela de Medicina de la Universidad de Oklahoma
Cleveland Clinic
Syneos Health
Eli Lilly and Company

Este trabajo fue financiado por Eli Lilly and Company

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