Consejos sobre el tiempo de pantalla para preadolescentes con falta de sueño: un nuevo estudio revela secretos para un mejor descanso.
No es un secreto que el uso de pantallas antes de dormir puede afectar el sueño de tus hijos.
Los investigadores dicen que dormir lo suficiente es especialmente importante durante la adolescencia para apoyar el crecimiento físico y mental.
Analizaron datos de casi 9,400 preadolescentes y encontraron que aproximadamente una cuarta parte tenía trastornos del sueño relacionados con el uso de pantallas. Pero también descubrieron 4 hábitos que ayudan a mejorar el problema.
Número uno: Mantén las pantallas fuera del dormitorio. Tener un televisor o dispositivo digital en el dormitorio se relacionó con una menor duración del sueño.
Número dos: Apaga el smartphone. El autor principal dice: "...Dejar las notificaciones activadas, incluso en modo silencioso, lleva a dormir menos en comparación con apagar el teléfono completamente o mantenerlo fuera del dormitorio."......
De hecho, el 16% de los preadolescentes encuestados dijo que una llamada, mensaje de texto o correo electrónico los había despertado en la última semana.
Número tres: Nada de tiempo de pantalla antes de apagar las luces. Revisar las redes sociales, jugar videojuegos, navegar por internet y ver o transmitir contenido mientras se está en la cama se relacionaron con una menor duración del sueño.
Y finalmente, si te despiertas durante la noche, no busques el teléfono ni entres en las redes sociales. Leer o responder mensajes interrumpe el descanso nocturno, pero casi el 20% de los preadolescentes admiten que lo hacen.
El coautor del estudio dice que la adolescencia es una época de cambios físicos, psicológicos y emocionales y "Entender este proceso y estar presente para apoyar a los jóvenes en su uso de las redes sociales es crucial."
Fuente: Journal of Adolescent Health
Afiliaciones de los autores: University of Toronto, University of California, San Francisco
