Una clave para que los adolescentes duerman bien: cero redes sociales a la hora de acostarse

MARTES, 30 de mayo de 2023 (HealthDay News) -- Los adolescentes necesitan dormir, y un nuevo estudio destaca una forma de ayudarlos a lograrlo: dejar los teléfonos celulares y las pantallas fuera del dormitorio.

"Dormir lo suficiente es esencial para los adolescentes, porque ayuda a su cuerpo y a su mente a crecer y desarrollarse de forma adecuada", señaló el autor principal, el Dr. Jason Nagata, profesor asistente de pediatría de la Universidad de California, en San Francisco.

"Nuestra investigación encontró que mantener las pantallas fuera del dormitorio, apagar las notificaciones de los dispositivos, y evitar el uso de las redes sociales en la cama se asocia con un mejor sueño entre los adolescentes. Si se despierta durante la noche, no revise su teléfono ni las redes sociales", aconsejó Nagata en un comunicado de prensa de la Universidad de Toronto.

La Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association) y el Cirujano General de EE. UU. han publicado avisos sobre las redes sociales y la salud mental de los jóvenes en las últimas semanas, apuntando a vínculos entre las redes sociales y un sueño de mala calidad.

En este estudio, los investigadores analizaron los datos recolectados entre 2018 y 2020 de más de 10,000 niños (de 10 a 14 años) que participaron en el Estudio sobre el desarrollo cognitivo del cerebro adolescente.

Los niños y los padres respondieron a preguntas sobre sus hábitos de sueño. Los jóvenes también proveyeron información sobre su uso de las pantallas y las redes sociales a la hora de irse a la cama.

Alrededor de un 16 por ciento de los niños reportaron tener problemas para quedarse o permanecer dormidos al menos varios días en las dos semanas anteriores. Más o menos un 17 por ciento reportaron que las llamadas telefónicas, los mensajes de texto o los correos electrónicos recibidos mientras dormían los habían despertado al menos una vez en la semana anterior.

El estudio también encontró que un 20 por ciento reportaron que usaban su teléfono u otro dispositivo si se despertaban durante la noche.

"Los adolescentes quizá estén hiperatentos a los sonidos de las notificaciones de sus teléfonos, y se despierten de inmediato ante el sonido de su teléfono", apuntó Nagata.

Los investigadores ofrecieron algunos consejos para ayudar a los adolescentes, basándose en su estudio.

• Dejar las pantallas fuera del dormitorio. Tener una televisión o un dispositivo conectado a internet en la habitación se asoció con un riesgo un 27 por ciento más alto de tener problemas para quedarse o mantenerse dormidos.
• Apagar el timbre y las notificaciones. Dejarlos encendidos se asoció con un riesgo un 23 por ciento más alto de tener problemas para quedarse o mantenerse dormidos, en comparación con apagarlos.
• No usar las redes sociales ni otros dispositivos electrónicos antes de irse a dormir. Las redes sociales, los chats por internet, jugar videojuegos o ver programas en la cama se asociaron con problemas para quedarse o mantenerse dormidos.
• No contestar al teléfono si se despierta durante la noche. Esto se asoció con un riesgo un 34 por ciento más alto de problemas de sueño, según el estudio.

"El desarrollo adolescente es una época difícil para muchos, dadas las presiones sociales y los cambios físicos, psicológicos y emocionales que ocurren", comentó el coautor del estudio, Kyle Ganson, profesor asistente de la Facultad de Trabajo Social Factor-Inwentash de la Universidad de Toronto. "Comprender lo centrales que son las redes sociales y los teléfonos inteligentes en este proceso del desarrollo, y estar presentes, es esencial para los padres del niño".

Los hallazgos del estudio se publicaron en una edición reciente en línea de la revista Sleep Health.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. ofrecen más información sobre los adolescentes y el sueño.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: University of Toronto, news release, May 24, 2023