DOMINGO, 9 de julio de 2023 (HealthDay News) -- Quizá parezca que la luz del sol, las vacaciones y el tiempo que pasa con la familia y los amigos le brindarán felicidad este verano.
Pero a veces conlleva un poco más de esfuerzo, planteó Lina Begdache, profesora asociada de estudios de salud y bienestar de la Universidad de Binghamton de la Universidad Estatal de Nueva York.
Si le gustaría mejorar su estado de ánimo, comience pensando pensamientos positivos, aconsejó en un comunicado de prensa de la universidad.
"Debido a la forma en que nuestro cerebro funciona, mientras más se practica pensar en negativo, más probabilidades hay de desarrollar un estado de ánimo bajo y de sentirse mal", advirtió Begdache. "La buena noticia es que el cerebro es ajustable, o como se conoce mejor, 'plástico'. Las personas pueden debilitar los circuitos negativos al practicar el pensamiento positivo".
Los pioneros de la investigación en psicología positiva han mostrado que los pensadores positivos evalúan las situaciones estresantes como menos amenazantes, señaló Begdache. Lo sobrellevan bien en comparación con los pensadores negativos, y son personas más felices.
Comer alimentos saludables también puede mejorar el estado de ánimo, añadió.
Los factores del estilo de vida, entre ellos la dieta y el sueño, tienen un impacto en el estado de ánimo. Una fluctuación en el azúcar en la sangre puede conducir a que una persona se sienta de mal humor o irritable como resultado del hambre. Ciertas dietas saludables, como la dieta mediterránea, son ricas en antioxidantes y compuestos antinflamatorios que respaldan a la salud del cerebro y del corazón, apuntó Begdache.
Además, un horario de sueño saludable puede ayudar al cerebro a producir de forma constante las sustancias que se necesitan para mantener un estado de ánimo positivo.
Otra forma de mejorar el estado de ánimo es practicar la gratitud.
"Hay una fuerte relación positiva entre la gratitud y la felicidad", comentó Jennifer Wegmann, profesora de estudios de salud y bienestar de la Universidad de Binghamton.
"La gratitud es una práctica con dos partes: primero, cálmese, esté presente, y reconozca las cosas que van bien en su vida. Luego, identifique la fuente de lo bueno", aconsejó Wegmann.
Entre las formas de practicar la gratitud se incluyen decir "gracias", escribir una nota de agradecimiento y fijar una intención diaria de ser agradecido a través de un diario o una aplicación de recordatorios, dijo.
Wegmann ofreció otras sugerencias:
Cultive unas relaciones de respaldo y saludables, porque también promueven la felicidad. Una forma de desarrollar estas relaciones es fijar unos límites sanos y respetar los límites que los demás han fijado.
Esté presente. "Si desea experimentar la felicidad, debe estar presente. El autopiloto nos roba los hermosos momentos que la vida nos ofrece a diario", advirtió Wegmann.
Sugiere plantearse la intención diaria de estar en el momento y prestar atención de forma deliberada. Comience poco a poco, e intente conectar con el presente cinco minutos a la vez, y aumente a partir de esto. Durante este tiempo, desconéctese de la tecnología. Enfocarse en su respiración puede ayudar a traerlo al momento.
Más información
La National Science Foundation ofrece más información sobre cómo potenciar la felicidad.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
FUENTE: Binghamton University, State University of New York, news release, July 5, 2023
