Domingo, 30 de septiembre (HealthDayNews) El mercado de valores ha ido cuesta abajo por meses. La reducción de corporaciones se avecina nuevamente. Las deudas de tarjetas de crédito están emergiendo.
No es sorprendente que la Asociación Americana de Psicología diga que el estrés es más alto ahora que en todos los tiempos y eso fue antes de los ataques terroristas en Estados Unidos de principios de mes.
Aun antes de la crisis nacional, empleados, amas de casa, estudiantes y hasta niños luchaban con el estrés, cosa que era inimaginable para generaciones anteriores.
La AAP dijo que 75 por ciento a 90 por ciento de todas las visitas al médico son debido a condiciones relacionadas con estrés. El estrés puede causar alta presión arterial, dolores de cabeza, vejiga e intestinos irritados, trastornos alimentarios y de sueño y problemas con la memoria y la concentración. El estrés ha sido relacionado con seis causas principales de muerte cardiopatías, cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes, cirrosis del hígado y suicido, de acuerdo con AAP.
Sé valiente: para algunos, tener estrés no es necesariamente algo malo. Experimentar el nacimiento de un niño, completar una tarea ardua en el trabajo, ayudar a un ser amado a sobrellevar la muerte de su cónyuge, por ejemplo, puede ayudar a que la vida sea más gratificante.
Pero demasiado estrés puede ser peligroso para tu salud física y psicológica.
"Hasta cierto punto, el estrés puede incrementar nuestro desempeño. Cuando perdemos la habilidad de adaptarnos al estrés es cuando existen los problemas", dijo el doctor David Baron, presidente del Departamento de Psiquiatría y Ciencias de la Conducta en la Escuela de Medicina de la Universidad de Temple en Filadelfia.
Para afrontar la tensión, hay medidas físicas y psicológicas- que puedes utilizar para ayudarte.
En el lado físico, Baron recomienda tres pasos simples: comer una dieta balanceada, ejercitarte regularmente y dormir suficiente. Además, vigila la cantidad de café que consumes investigadores han utilizado la cafeína en estudios para causar ataques de pánico. Y limita el consumo de alcohol.
"Cuando estás en tensión, las cosas más importantes y mejores para nosotros, son las primeras que abandonamos", dijo Baron. "Cuidamos mejor nuestros autos y muebles que nuestros cuerpos".
En el lado psicológico, necesitas identificar la fuente de estrés en tu vida si no es obvia.
El psicoterapeuta Jerry Kiffer, director del centro de pruebas psicológicas en la Clínica Cleveland en Ohio, dijo que es vital mantener las pruebas de la vida en su justa perspectiva.
Kiffer también recomendó practicar la técnica de respiración profunda, como las utilizadas en las clases de parto, que son una forma excelente de relajarte y aliviar la tensión.
Para comenzar, siéntate cómodamente en una silla con las manos en el regazo. Libera la tensión de tus hombros. Luego, cierra los ojos y deja salir el aire lentamente por la boca. Entonces respira lentamente por la nariz. Continúa repitiendo el proceso y dentro de unos minutos tu corazón y pulso comenzarán a bajar la velocidad.
Kiffer además apoya una técnica llamada "visualización" que utiliza recuerdos agradables para tomar unas "micro vacaciones" y déjate llevar. Busca un lugar callado cierra la puerta, baja la intensidad de la luz y siéntate o recuéstate por unos minutos. Escucha un CD de música relajante o de sonidos de la naturaleza. Luego, cierra los ojos y piensa en tus vacaciones favoritas. O siéntate frente al hogar. O frente a un río. Respira suave y profundamente deja que tus músculos se relajen.
Si la vida es tan ajetreada que no puedes tomar un tiempo para crear experiencias agradables, Kiffer tiene otra sugerencia para lo que todos tenemos tiempo: "observa las nubes desde la ventana. Si no hay nubes, presta atención al color del cielo. Presta atención a la naturaleza. Sirve de gran ayuda para reducir el estrés", dijo.
Qué hacer
Para más información sobre cómo el estrés puede afectarnos, visita la página de American Psychological Association. Este sitio te ayudará a determinar si necesitas ayuda profesional para manejar el estrés.
