MIÉRCOLES, 29 de abril de 2020 (HealthDay News) -- Si cada noche le cuesta dormir porque la pandemia del coronavirus le ha provocado ansiedad y preocupación, un experto en el sueño le ofrece algunos consejos.
Los problemas financieros, la pérdida del control o las preocupaciones por los seres queridos pueden afectar la calidad y la duración del sueño nocturno de las personas, señaló Emerson Wickwire, psicólogo del sueño y profesor asociado de psiquiatría y medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland.
"Somos particularmente vulnerables a dormir mal durante la COVID-19, debido a que pasamos más tiempo frente a pantallas que emiten luz azul y a la pérdida de las estructura y los horarios tradicionales durante el día", comentó Wickwire, director del Programa de Insomnio del Centro Médico de la Universidad de Maryland.
"Una cantidad adecuada de sueño saludable es esencial para ayudar a regular el estado de ánimo, mejorar la función del cerebro, y aumentar la energía y la productividad en general. Sin suficiente sueño, nuestros cuerpos simplemente no pueden funcionar a su mejor nivel", explicó Wickwire en un comunicado de prensa de la Academia Americana de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM).
Durante la pandemia del coronavirus, es importante enfocarse en unos hábitos saludables de sueño.
- Duerma el tiempo suficiente. Si no está seguro de cuánto tiempo debe dormir, use la calculadora de sueño de la AASM, que puede ayudarlo a identificar la hora adecuada de irse a la cama dependiendo de la hora a la que debe levantarse y su edad.
- Mantenga una rutina de sueño. Estructure su horario para que respalde unos horarios regulares para irse a la cama y levantarse. Si es posible, no haga siestas.
- Cree un ambiente cómodo para dormir: Asegúrese de que su habitación esté separada de su espacio de trabajo y de que facilite el sueño. Mantenga la habitación a una temperatura fresca, use una máscara de ojos y pruebe una máquina de ruido blanco para bloquear el ruido y las distracciones.
- Apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama. Deje los dispositivos cargándose lejos de su cama para que no le tiente ver esas noticias estresantes.
- Relaje su cuerpo antes de irse a la cama. Pruebe la meditación o ejercicios de patrones de respiración para ayudar a relajar la mente y preparar al cuerpo para un sueño restaurador.
- Intente ser positivo. Para reducir el estrés, enfóquese en "lo que es" en lugar de obsesionarse por lo que "podría ser". Escriba una lista de gratitud antes de irse a la cama, y recuerde pensar en, y agradecer, las cosas pequeñas que pueden aumentar la felicidad y reducir el estrés.
- Permanezca conectado con los amigos, familiares y compañeros de trabajo que le ofrezcan respaldo y que pueden poner sus preocupaciones en perspectiva.
Más información
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrecen una guía para un sueño sano.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
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