No corras al problema

El calzado apropiado y un lento comienzo son la clave para un régimen de correr sin lesiones
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Domingo, 21 de octubre (HealthDayNews) -- Por lo general, correr para hacer ejercicio o para liberar el estrés es un gran ejercicio. Pero como cualquier actividad física, requiere el equipo apropiado obtener el beneficio máximo y evitar lesiones.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopedas informa que se tratan casi 175,000 lesiones cada año en los consultorios médicos y en las salas de emergencia. De esas, según la Dra. Letha Griffin, doctora de atletas en Georgia State University, las más comunes involucran lesiones por uso excesivo, que pueden causar espinillas entablilladas, espolones en los talones y fascitis plantar.

¿ Fascitis qué?

La fascia plantar es un ligamento fibroso, grueso que va del talón a la base de los dedos de los pies. Cuando caminamos, el ligamento hala la médula del talón, levantando el arco del pie según se despega del suelo. Si tu pie se mueve incorrectamente, puede tornarse tenso, hincharse y comenzar a desgastar las fibras del ligamento que unen al talón. Uno de los síntomas característicos de la fascitis plantar es levantarse en la mañana y apenas poder caminar.

"A veces las personas han hecho demasiado ejercicio demasiado rápido en lugar de ir lentamente", indicó Griffin. "Intentan acoplarse demasiado rápido. Las lesiones pueden persistir durante algún tiempo y son de difícil solución".

Los síntomas indicativos de cualquier lesión son dolor e hinchazón. Si no desaparece por sí mismo luego de un poco de hielo, de los medicamentos contra el dolor que se consiguen sin receta y unos cuantos días de descanso, o si empeora en lugar de mejorar, visita un doctor.

"Podrías tener una fractura por sobrecarga, que son microgrietas", indicó Griffin. "Eso podría conducir a una verdadera fractura".

La mejor forma de evitar lesiones, argumentó Griffin, es siempre hacer ejercicios, hacer calentamiento y enfriamiento. También, tómalo con calma primero.

"Comienza lento", aconsejó. "Ve de caminar a correr".

Sin embargo, todo realmente comienza con el calzado apropiado. Cualquiera que haya estado en una tienda de efectos deportivos sabe que puede ser una experiencia desalentadora.

"De entrar ya estás abrumado", comentó el Dr. Howard Palamarchuk, director de medicina deportiva en la Escuela de Medicina Podiátrica en Temple University en Filadelfia. "Miras precios y colores y Nike y todos esos nombres. Muchos de estos zapatos están diseñados extremadamente bien en estos días. Tienen muchas características para hacerlos más seguros para ti. No sólo evaluamos a las personas los enviamos con una receta".

Aunque la compra puede parecer un tanto comprometida para muchos corredores aficionados, es importante comprar un zapato que esté construido para correr.

"Encontramos que mucha gente se lastima porque llevan puestas zapatillas de correr para jugar baloncesto y para otros deportes", indicó Palamarchuk. "Las personas están corriendo en la trotadora en zapatillas para tenis, y éstas no tienen almohadillas".

Eso es debido a que las zapatillas para tenis están hechas para moverse de un lado a otro, no para el constante golpeteo del movimiento hacia al frente.

El otro aspecto crítico de encontrar los zapatos apropiados es el ajuste adecuado. Debe haber, por lo menos, el ancho de un pulgar entre el dedo gordo y la punta del zapato, y es mejor que quede un poco más grande que más pequeño ya que los pies se hinchan mucho mientras uno corre.

También tienes que prestar especial atención a tu arco, ya que un arco alto requiere apoyo extra. Si no estás seguro de si tienes un arco alto, haz la prueba del concreto.

"Si tu pie está mojado y estás parado en concreto, ¿está todo plano o hay un túnel bajo tu arco?" indicó Palamarchuk. "En un arco alto, buscas más acojinamiento".

También dale un buen vistazo a la pisada. El material más duradero, indicó Palamarchuk, es hule carbonizado, que es del mismo material utilizado para hacer los neumáticos de autos de carreras. Y si estás planeando correr mayormente en pistas, desearás una pisada que agarre.

"Es mucho mejor tener zapatos como estos para superficies mojadas para mejor agarre", aconsejó Palamarchuk. "Los zapatos que son demasiado suaves resbalarán".

Qué hacer

Para consejos sobre cómo desarrollar un programa de correr seguro, visita Academia Americana de Cirujanos Ortopedas. Para de detalles sobre lesiones por uso excesivo, visita el portal de Academia Americana de Médicos de Familia.

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