JUEVES, 3 de mayo de 2018 (HealthDay News) -- Con respecto a la diversión y la eficiencia, el esquí de fondo quema muchas calorías de forma estimulante. Es mucho menos caro que esquiar cuesta abajo; todo lo que necesita son los esquís y una pista lisa y nevada.
Pero puede obtener los mismos beneficios en cualquier momento del año con una máquina nórdica o de esquiar de fondo en casa con la que trabaja los brazos y las piernas simultáneamente. Este ejercicio de la parte superior e inferior del cuerpo es también de bajo impacto, lo que significa que ejerce un estrés mínimo en sus articulaciones.
Acostumbrase a los movimientos coordinados de brazos y piernas podría requerir de un tiempo; los brazos y las piernas se mueven cada uno de ellos en dirección opuesta mientras se dan pasos largos. Cuando compre una máquina clásica de esquí de fondo, busque las características que hagan que sea más fácil aprender a usarla.
Por ejemplo, una máquina con un sistema de poleas de brazos en lugar de postes ofrece un movimiento más suave. Un protector de cadera que pueda ajustar según su estatura también podría hacer que sea más cómodo mantener la postura adecuada. Unos esquís más anchos pueden ayudarle a sentirse más estable en la máquina. Para aumentar la dificultad a medida que progresa, busque un volante para la resistencia de la parte superior del cuerpo y un ajuste de inclinación para la base.
Los productos más recientes del mercado de las máquinas para casa ofrecen un ejercicio al estilo nórdico de cuerpo entero con una apariencia aerodinámica de alta tecnología.
Al principio quizá deba trabajar solo las piernas. Levante un talón para tirar del esquí hacia adelante, y el otro esquí se levanta cuando el primero se desliza hacia atrás. Cuando añada los brazos, recuerde que tiene que mover el brazo derecho/la pierna izquierda y el brazo izquierdo/pierna derecha.
Empiece con un calentamiento de 5 minutos, 10 o 15 minutos de esquí y luego 5 minutos para el enfriamiento. Para crear resistencia, reduzca la longitud del paso y aumente la velocidad al mismo tiempo.
Más información
ESPN tiene una hoja informativa sobre el esquí de fondo tanto en interiores como en exteriores que incluye algunos consejos sobre la técnica.
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