· En todo el mundo, uno de cada tres trabajadores siente que apenas «sobrevive» y uno de cada cuatro afirma que su salud mental ha empeorado
· Las dificultades económicas, el exceso de trabajo, la inseguridad laboral y la inteligencia artificial aumentan el estrés de los trabajadores
· Una psiquiatra recomienda tratarse con comprensión, concentrarse en lo que se puede controlar y aprender a decir «no»
LUNES, 9 de noviembre de 2026 (HealthDay News) — Imagine una semana perfecta en el trabajo. Todo marcha sobre ruedas y le encanta su empleo. Parece un sueño, ¿verdad?
Esas semanas existen, pero el trabajo también puede provocar un estrés frecuente e intenso.
Reconozcámoslo: el estrés laboral es inevitable.
Para muchos trabajadores, además, está pasando factura. En una encuesta mundial reciente realizada a 7.500 empleados de seis países, entre ellos Estados Unidos, uno de cada tres afirmó que apenas «sobrevive».
Asimismo, uno de cada cuatro dijo que su salud mental había empeorado durante el último año y la mitad señaló que le cuesta mantener la concentración o implicarse en el trabajo. Los resultados proceden de Lyra Health, una empresa que ofrece prestaciones de salud mental en el ámbito laboral.
¿Qué provoca el estrés laboral y qué puede hacer para afrontarlo?
Causas del estrés laboral
El trabajo puede generar estrés por muchas razones.
«Un responsable que no muestra empatía por lo que sucede o que está desconectado de los problemas del lugar de trabajo puede crear un entorno laboral estresante», explicó la Dra. Jessica Gold, psiquiatra y miembro del Consejo de Comunicaciones de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.
Gold también identifica la falta de control sobre las responsabilidades y el tiempo como una causa habitual del estrés laboral.
Los plazos ajustados y un ambiente de trabajo tóxico (con acoso o manipulación) también pueden desgastar a las personas. Casi una cuarta parte de los empleados de la encuesta de Lyra temía perder su empleo, mientras que un tercio mencionó el aumento de la carga de trabajo y casi seis de cada diez señalaron las preocupaciones económicas.
La inteligencia artificial (IA) añade una nueva fuente de presión. Aunque muchos trabajadores dijeron que estas herramientas aumentan su productividad, otros afirmaron que la tecnología les genera ansiedad por la seguridad de su empleo (44%), la sensación de tener que estar siempre disponibles (46%) o un mayor aislamiento (36%), según Lyra Health.
Síntomas del estrés asociado al trabajo
La Asociación Estadounidense de Psicología enumera señales físicas y emocionales del estrés laboral, entre ellas:
· Dolores de cabeza
· Dolores de estómago
· Presión arterial alta
· Debilitamiento del sistema inmunitario
· Insomnio
· Ansiedad
· Ataques de pánico
· Dificultad para concentrarse
· Cambios de humor
Cómo manejar el estrés laboral
Gold ofreció estos consejos para mantener el estrés laboral bajo control:
1. Trátese con amabilidad. «Sé que puede sonar absurdo, pero no solemos ser muy compasivos con nosotros mismos y la voz que escuchamos en nuestra cabeza generalmente no es muy amable», explicó Gold.
El estrés laboral y una voz interior demasiado crítica se alimentan mutuamente.
Preste atención a lo que se dice a sí mismo y pregúntese si hablaría así a un amigo. Si no lo haría, reformule el mensaje como si estuviera hablando con él.
2. Identifique lo que puede controlar. No puede controlarlo todo en el trabajo. Averigüe qué aspectos dependen de usted y concentre ahí su energía.
Gold recomendó buscar «algún elemento de control que pueda recuperar dentro de un sistema que puede parecer completamente fuera de control y disfuncional».
Quizá no pueda elegir cuándo almorzar, pero sí cómo aprovechar ese tiempo. Decida qué le ayuda más a recuperar energías.
3. Utilice su tiempo de forma consciente. Repase su jornada hora por hora y observe qué actividades le dan energía y cuáles le agotan.
Después hágase la siguiente pregunta: «¿Hay alguna forma de hacer más cosas de las que me dan energía?». Por ejemplo, si colaborar con sus compañeros los jueves a las 10 de la mañana lo revitaliza, busque formas de dedicar más tiempo a colaborar durante la semana.
4. Haga una lista de tareas realista. ¿Cuántas veces ha preparado una lista de pendientes sin poder tachar ninguno? Eso resulta frustrante y puede aumentar el estrés.
Gold señaló que la solución podría ser una lista más «manejable», elaborada dividiendo un trabajo o proyecto grande en tareas más pequeñas.
Puede completar esas tareas breves de una sentada o en un día. Anótelas y vaya tachándolas a medida que las termine.
Tachar tareas de una lista produce satisfacción y puede ayudarlo a sentir que tiene más control sobre su trabajo.
5. Practique decir «no». Aprender a rechazar responsabilidades adicionales o nuevos proyectos es otra manera de reducir el estrés.
No obstante, decir «no» no es tan fácil como parece, reconoció Gold.
Rechazar más trabajo no significa que tenga menos dedicación o que trabaje menos que los demás. Significa que está dando prioridad a su propio bienestar.
Empiece por decir «no» a una petición pequeña y vaya avanzando hacia solicitudes mayores a medida que gane confianza.
6. Reserve tiempo para usted. Durante una semana laboral estresante, si algo no está en su calendario, probablemente no sucederá. Por eso, Gold aconseja programar actividades que disfrute.
Anótelas o programe una alarma, pero conviértase en una prioridad reservando tiempo para las cosas que le hacen feliz.
7. Acuda a un profesional. Considere acudir a terapia si desea explorar más a fondo su estrés laboral. Ayuda «contar con un observador externo que le dé consejos y le ayude a trabajar específicamente en aquello del trabajo que constituye el problema», explicó Gold.
La terapia le puede ayudar a entender por qué determinada persona o situación laboral le provoca una reacción de estrés. También aprenderá estrategias para afrontar esos desencadenantes.
El estrés laboral es una realidad que no se puede negar. No obstante, dar prioridad a su manejo puede ayudarlo a tener una relación más saludable con el trabajo y a equilibrar mejor su vida personal y laboral.
Más información
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos ofrecen más información sobre cómo afrontar el estrés.
FUENTES: Dra. Jessica Gold, 2023; Lyra Health, 2026
Si el trabajo le agota, empiece por un pequeño cambio que dependa de usted, como respetar su pausa para almorzar o rechazar tareas adicionales de poca importancia.
